雖然BMI在某些情況下具有實用性，但其有一個缺點就是: 完全未考慮到體重的類型。BMI完全無法辨別脂肪重或是肌肉重，以致它僅適用於一般人，但是對於運動員或是肌肉發達的人可說是完全無用。
因此，我們可用Fat Free Mass Index (FFMI) 無脂肪重量指數來做為一個衡量肌瘦肉量的基準。不像BMI會把脂肪算到重量裡，FFMI在測量進展和潛力上是更有實用性的。
FFMI的公式如下:
FFMI = [KG * (100%-體脂率)] / Meter 2
若身高超過1.8米， 則 FFMI(調整後)= FFMI+ 6.0 * (Meter – 1.8)
所以正常的FFMI是多少？
既然現在我們已經知道FFMI是什麼了，那我們就來討論一下男性FFMI的範圍吧。
16～18: 肌肉度非常低
19～20: 一般美國或歐洲男大學生的典型
21~23: 肌肉非常發達
24~26: 不依賴藥物所能達到的極限
基本上FFMI不僅是可以用來推測自己還可以增加多少瘦肌肉量的最佳工具，也同時是可用來看是否有打類固醇的精確指標。