1. 練得頻密就最有效果？
很多人以為健身要日練夜練，練得愈頻密就愈快有效果！其實練肌肉的同時，讓肌肉有充足的休息也是必須的！因為健身增肌，是肌肉破壞後再修復的過程，進行重力訓練時被撕裂的肌纖維，需要依賴休息和睡眠來修復！如果練得太頻密，肌肉沒有足夠時間休息和修復，反而會阻礙增長！
很多人以為健身要日練夜練，練得愈頻密就愈快有效果！其實練肌肉的同時，讓肌肉有充足的休息也是必須的！因為健身增肌，是肌肉破壞後再修復的過程，進行重力訓練時被撕裂的肌纖維，需要依賴休息和睡眠來修復！如果練得太頻密，肌肉沒有足夠時間休息和修復，反而會阻礙增長！
2. 使用健身器材比啞鈴更有效？
許多初學者都較喜歡使用健身器材訓練，多於使用啞鈴，除了因為器材的動作較易掌握外，亦因為感覺上較易有成效！其實由於器材的軌跡固定所限下，令使用者的訓練動作不夠靈活性，難以根據個人肌肉狀況去調節出針對性的訓練動作，影響訓練進度；不過槓鈴和啞鈴就可以做到，令肌肉鍛鍊更仔細全面！所以掌握槓鈴和啞鈴的訓練動作，比學習使用健身器材更首要！
許多初學者都較喜歡使用健身器材訓練，多於使用啞鈴，除了因為器材的動作較易掌握外，亦因為感覺上較易有成效！其實由於器材的軌跡固定所限下，令使用者的訓練動作不夠靈活性，難以根據個人肌肉狀況去調節出針對性的訓練動作，影響訓練進度；不過槓鈴和啞鈴就可以做到，令肌肉鍛鍊更仔細全面！所以掌握槓鈴和啞鈴的訓練動作，比學習使用健身器材更首要！
3. 健身前要先拉筋？
很多人認為進行健身訓練前，必須先作靜態伸展，即拉筋，以令肌肉放鬆，避免訓練時拉傷！但其實這樣反而會因肌肉被拉長，而減少了肌肉的強度，影響訓練時的發力！而且在肌肉溫度低時進行拉筋，反而會增加受傷風險！訓練前應進行動態伸展，如高抬腿跑、踢臀跑等，以提高身體肌肉的溫度！訓練過後肌肉會繃緊，這時候就進行拉筋，令肌肉拉鬆，促進血液循環！
很多人認為進行健身訓練前，必須先作靜態伸展，即拉筋，以令肌肉放鬆，避免訓練時拉傷！但其實這樣反而會因肌肉被拉長，而減少了肌肉的強度，影響訓練時的發力！而且在肌肉溫度低時進行拉筋，反而會增加受傷風險！訓練前應進行動態伸展，如高抬腿跑、踢臀跑等，以提高身體肌肉的溫度！訓練過後肌肉會繃緊，這時候就進行拉筋，令肌肉拉鬆，促進血液循環！
4. 停止訓練後，肌肉會慢慢變脂肪？
其實脂肪細胞和肌肉細胞是兩種完全不同的組織，兩者並不能互相轉化！停止訓練一段時間後，感覺自己外表上有變肥，其實是因為肌肉量變少了，而同時脂肪量增加，令脂肪蓋着肌肉，而絕對不是肌肉變成脂肪了！
其實脂肪細胞和肌肉細胞是兩種完全不同的組織，兩者並不能互相轉化！停止訓練一段時間後，感覺自己外表上有變肥，其實是因為肌肉量變少了，而同時脂肪量增加，令脂肪蓋着肌肉，而絕對不是肌肉變成脂肪了！
5. 健身配合節食，會更易練出肌肉？
有些人認為健身要同時減少進食，令身體脂肪減少，肌肉增長就會更加明顯！誤會了！多吃才能增肌，特別是對於本身身形瘦削的人來說，更加要增加進食！只有每天攝取足夠的熱量和全面營養，健身增肌才會事半功倍！蛋白質是增大肌肉的必需，建議多吸收，還要多吃一些豆製品！
有些人認為健身要同時減少進食，令身體脂肪減少，肌肉增長就會更加明顯！誤會了！多吃才能增肌，特別是對於本身身形瘦削的人來說，更加要增加進食！只有每天攝取足夠的熱量和全面營養，健身增肌才會事半功倍！蛋白質是增大肌肉的必需，建議多吸收，還要多吃一些豆製品！