必學！8大中佬大隻飲食法

身為中佬，身體的新陳代謝當然不及後生時快，不過，別以為這樣的年齡就不可能有大隻健康的身型。你見在健身室，跑得最多、舉鐵最耐的永遠都是中佬為主，你就知道大隻中佬是可能的；配合以下的8大飲食重點，更快建立肌肉吧！

十個中佬九個大肚腩，減肥的飲食你一定不能少。一般佔男士的總熱量攝入量（約400至700卡路里），即約20％至35％都來自脂肪，因此你是時候為飲食計劃中，增加健康的元素，減少高脂肪的飲食，比如是每天吃2到3杯新鮮蔬菜、新鮮水果。

脂肪食物也有好東西，以下的不飽和脂肪，如堅果、橄欖油、種子類食物、深海魚，可以限制你的飽和脂肪攝入量，因為飽和脂肪就正正是令你看肥、把脂肪積累在內臟或腹部的主要原因，要減脂，應該由吸收「好脂肪」開始，當然吃時也不要過量。

任何年齡的人想建立肌肉，蛋白質飲食是必須的。蛋白質含有氨基酸，負責補充你體內的能量。高蛋白質的食物，可以考慮吃瘦肉、豆腐、雞蛋、堅果，以蛋白質增加肌肉的量。

酒精真的不可以飲？身為工作繁忙的中佬，不時飲一杯也是為了減壓，不過要留意的啤酒或者雞尾酒都可能有數百卡路里，同時也令脂肪積累在你的腰間，而且酒精亦可能會讓你更加不耐煩和易怒，如不想為一杯啤酒多跑半小時的話，最好都是減少一點酒精。

很多人以為碳水化合物是減肥的障礙，如果是平日你還可以減少一點碳水化合物的攝取，不過如果是健身運動日的話，重要的是吃多一點健康的碳水化合物，這樣你的肌肉才有真正的能量。選擇碳水化合物低血糖指數，如藜麥、燕麥片、全麥意粉等，就更健康。

我們平日的外出飲食，鹽的攝取量一般都較在家的高，要注意長期吃過量的鹽可導致高血壓，但完全沒有又不可能，因為當你出汗時，你會失去大量的鈉質，因此，最好在飲食上保持平衡的調味，少用現成的醬汁，改用天然的香科、少量的鹽各胡椒等。

隨著年齡的增長，你對食物的質素要更加小心，確保安全食用。小心處理生熟食物，烹飪時先用洗手，清潔工具。不要依靠嗅覺或品嚐食物來告訴甚麼是壞食物。食物進入冰箱超過2小時後，就要把它煮熟。

早餐可能是一天中最重要的膳食，特別是你是早上鍛煉的朋友。吃早餐時最好包含蛋白質、碳水化合物和纖維，有助補充你之前因運動而消耗的能量，煎蛋、大隻佬奶昔（或冰沙）和低脂芝士都是蛋白質的主要來源。