1.珍奶
常見的五大垃圾食物中，珍奶算是大魔王，因為珍奶的熱量超高、營養價值超低，甚至可以說是毫無營養成分，所以破壞身材的功力超強！
把珍奶拆解開來，不外乎就是糖、奶精、廉價茶葉所泡出來的茶湯、澱粉製成的珍珠(還不知道是否含有塑化劑和修飾劑)，無論是高熱量的糖、澱粉，或是由脂肪加乳化劑與香料所製得的奶精，都沒有任何營養。
就算有些高級的奶茶以鮮奶取代奶精，然而鮮奶也因為跟茶混合在一起的關係，蛋白質變成了人體難以消化的蛋白質聚合物，鈣質形成了無法吸收的草酸鈣，還是等於沒有營養價值。
高油高糖會轉換為脂肪囤積，奶精中的修飾劑甚至會造成鈣質流失，而鈣質有穩定肌肉結構的功用，所以喝一杯熱量直逼700大卡的珍奶，就是在摧毀肌肉、堆積脂肪！
2.雞排
珍奶的好朋友—雞排，當然也好不到哪裡去。無論炸或烤，高溫下的油脂與裹粉都會產生大量的自由基，而攻擊性極高的自由基會打破肌肉細胞膜，使肌肉組織崩塌、壞死，同樣是妨礙健身的壞朋友。
至於雞肉不是算優質蛋白嗎？這只適用於低溫烹調的蒸煮雞肉，經過高溫「加工」的蛋白質大多都已變性，除了難以被消化吸收之外，還可能夾帶致癌物，搭配胡椒鹽與高油齊發威，毀肌功力一流！